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Ausrüstungstipps
Berg- oder Trekkingschuhe:
Die Schuhe sind das wichtigste Accessoire beim Bergwandern, passieren doch die meisten Unfälle beim Wandern durch Ausrutscher und Umknicken.
Welches Modell und welche Firma Sie wählen ist Geschmackssache. Wichtig jedoch ist eine rutschfeste Sohle mit gutem Profil und ein hoch abschließender Schaft. Wählen Sie Ihren Schuh nach Ihrem Einsatzbereich. Ein Hochgebirgsschuh ist meist zum Wandern zu schwer und zu steif. Ein zu weicher Schuh kann schnell zu Ermüdungen der Füße und zu schlechtem Trittverhalten führen. Entscheidend für die richtige Wahl ist auch die Breite der Füße und ein orthopädisches Fußbett. Ob wasserabstoßendes Leder oder Kunstfaser, hängt vom jeweiligen Urlaubsklima ab. Leder ist hochwertig und langlebig bei richtiger Pflege, Gore-Tex oder Sympatex punkten bei nassen Klimabedingungen. Sie trocken schneller. Der Schuh sollte etwas größer gewählt werden, um beim Abwärtsgehen den Fuß zu stützen und die Zehen zu schützen.
Trekkingsocken:
Wichtig für ein gutes Fußklima ist die Wahl der richtigen Socke. Materialien wie Baumwolle speichern viel Feuchtigkeit und können sie nicht wieder abgeben. Das Resultat: nasse, kalte Füße. Socken aus Frotté und einem hohen Kunstfaseranteil arbeiten in Verbindung mit modernen Bergschuhen wie eine Klimaanlage und sorgen für ein trockenes, angenehmes Fußklima. Achten Sie darauf, dass die Socke eine Spezialpolsterung im Druckstellenbereich besitzt.
Anorak- oder Bergjacke:
Wichtig ist eine hohe Atmungsaktivität und eine hohe Wind- und Wetterbeständigkeit.
Sie sollte eine angeschnittene Kapuze und mehrere Taschen haben.
Mein Tip: ein leichtes Modell mit weit geschnittener Kapuze bevorzugen.
Syntetische Materialien wie Gore-Tex oder Mikrofaser sind eine erstklassige Wahl.
Berghose:
Ich empfehle für jede Bergtour das Tragen von langen Hosen. Schnell kann es im Gebirge zu Wetterstürzen kommen oder die Sonne verbrennt die Waden.
Auch hier haben sich Kunstfasern wie Gore- oder Schöllerstoffe durchgesetzt.
Jacken- und Fleece
Mein liebstes Kleidungsstück am Berg ist die Windstopper-Jacke.
Windstopper halten warm, sind weich und universell einsetzbar.
In Verbindung mit einer Gore-Tex Jacke trägt man einen sehr guten Wetterschutz.
Auch Fleece-Pullis haben die Eigenschaft, weich und wärmeisolierend zu sein.
Unterwäsche:
Leichte, schweißtransportierende, schnelltrocknende und enganliegende Unterwäsche trägt bei langen Bergtouren wesentlich zum Wohlsein bei. Der hohe Feuchtigkeitstransport zum Sporthemd oder Fleece trägt dazu bei, dass der Körper trocken bleibt. Man schwitzt zwar nicht weniger, der Schweiss wird jedoch schneller von der Haut abtransportiert.
Handschuhe und Mütze:
Sie gehören auch im Sommer in jeden Rucksack. Ein Wettersturz mit Hagel verwandelt eine Blumenwiese in Sekundenschnelle in eine Winterlandschaft.
Tipp:
Kleiden Sie sich nach dem Zwiebelschichtenprinzip. Mehrere leichte Schichten statt wenige schwere. Der Schweißtransport darf nicht durch Naturmaterialien wie Baumwolle unterbrochen werden.
Rucksack:
Ich empfehle einen leichten Tagesrucksack mit 35 l Volumen. Ideal sind Modelle mit Rückenbelüftung durch Netzrücken oder Luftkanälen. Man schwitzt weniger und spart zusätzliches Materialgewicht. Achten Sie auf eine gute Polsterung der Riemen und auf einen breiten, gepolsterten Hüftgurt. Verwenden Sie eine separate Regenhülle als Schutz.
Sonnenbrille:
Mit der Höhe nimmt die UV-Strahlung dramatisch zu. Für Ihre Augen sollt das Beste gut genug sein. Nicht Mode und Design bestimmt die Wahl, sondern Funktionalität. Achten Sie auf einen 100%igen UV / IR-Schutz und bruchfestes Glas.
Sonnenhut:
Ein Muß für jeden vernünftigen Bergwanderer! Hitzeschlag und Sonnenstich sind immer eine der häufigsten Urlaubskrankheiten. Schützen Sie Ihren Kopf. Er ist das Wichtigste, was Sie haben.
Teleskopstöcke:
Das Gehen mit Teleskopstöcken bringt wesentliche Vorteile mit sich.
Zum einen sorgen Sie für mehr Sicherheit bei unsicheren Trittunterlagen wie Schotter, Eis und Schnee.
Da sie in der Höhe verstellbar sind, lassen sie sich in fast jedem Gelände einsetzen. Ein kurzer Schaft ist beim Bergaufgehen hilfreich. Eine mittlere Länge im rechten Winkel zum Ellbogen ist fürs Geradeausgehen nützlich. Unübertroffen sind Teleskopstöcke jedoch beim Abstieg. Benutzen Sie die Stöcke in voller Länge und setzen Sie diese gleichzeitig vor Ihre Füße. Erst jetzt steigen Sie nach. Belasten Sie die Oberarme, den Trizeps und die Brustmuskulatur.
Zum anderen schonen sie die Knie- Hüft und die Sprunggelenke. Das Gehen mit Stöcken sorgt für mehr Gleichgewicht und eine bessere, aufrechtere Haltung beim Wandern. Dies ist wichtig für eine bessere Atmung und eine effizientere Reibung der Schuhe.
Getränke:
Eine der wichtigsten Nebensächlichkeiten beim Wandern ist das Trinken.
Wer in regelmäßigen Abständen ein paar Schluck trinkt, wird weniger schnell Ermüden und ist vor Beinkrämpfen geschützt. Als Getränke sind stilles Mineralwasser, mit Wasser verdünnte Natursäfte oder isothonische Getränke eine gute Wahl. Tip: Trinken Sie den ersten Schluck schon zu Beginn der Wanderung.
Essen:
Müsliriegel und Obst sind ausgezeichnete Energielieferanten. Sie sind reich an Kohlenhydraten und natürlichen Zucker.
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