Scarponi da montagna oppure da trekking
L'accessorio più importante per le escursioni in Alto Adige. Ricordate che la maggior parte degli incidenti succede a causa di scivoli oppure distorsioni. Il modello e la marca dipendono dai gusti personali. L’importante è che siano dotati di suola antiscivolo e sostengano bene le caviglie. Scegliete le scarpe secondo le escursioni che avete in programma. Una scarpa troppo morbida può stancare il piede o influenzare la regolarità dei passi. Anche la larghezza del piede e un modello ortopedico adeguato sono importanti nella scelta. La scelta fra pelle, materiali idroreppellenti oppure fibre sintetiche dipende dalle condizioni. La pelle è un materiale d'alta qualità e, se trattata bene, di lunga durata. Le fibre sintetiche Gore-Tex o Sympatex sono consigliate in caso di pioggia e umidità. Scegliete una scarpa di un numero più grande, per sostenere il piede e proteggere le dita dei piedi in discesa.
Calzini da trekking
La scelta dei calzini da trekking è molto importante per mantenere il clima del piede. Materiali come per esempio il cotone assorbono l'umidità e la imprigionano nelle fibre, così i piedi restano freddi e umidi. Calzini di spugna con un'alta percentuale di fibre sintetiche collaborano con gli scarponi da montagna moderni e creano una sorta di "aria condizionata" per il piede, quindi un clima secco e confortevole. Preferite calzini con imbottiture speciali nei punti di pressione.
Giacca a vento o giacca da montagna
I criteri più importanti sono l'impermeabilità e lo scudo antivento combinati con materiali traspiranti. La giacca dovrebbe avere un cappuccio staccabile e diverse tasche. Il mio consiglio: un modello leggero con cappuccio largo in materiali sintetici come Gore-Tex o microfibra.
Pantaloni
Personalmente consiglio pantaloni lunghi in materiali sintetici per le vostre escursioni in Alto Adige. Ricordate che in montagna il tempo può cambiare molto rapidamente e che il sole può scottare la pelle esposta.
Giacce e Fleece
Il mio indumento preferito in montagna è la giacca a vento, che tiene caldo, è morbida e può essere usata in qualsiasi occasione. In combinazione con una giacca Gore-Tex rappresenta un ottimo riparo dalle intemperie. Anche i maglioni in fleece sono morbidi, isolanti e pratici.
Bianchera
Scegliete bianchera leggera aderente, traspirante e assorbente che asciuga facilmente. Non si suda di meno, ma almeno il sudore non rimane sulla pelle.
Guanti e berretti
Non dimenticate guanti e berretti, che anche d'estate devono far parte dell'attrezzatura per le escursioni in Alto Adige. Un rapido cambiamento delle condizioni meteorologiche, magari una grandinata, può cambiare un prato in fiore in un paesaggio invernale.
CONSIGLIO
Il mio consiglio per tutte le occasioni è di vestirvi secondo il principio della "cipolla": diversi strati d’indumenti leggeri invece di pochi indumenti pesanti. La sudorazione non deve essere bloccata da materiali naturali, come per esempio il cotone.
Zaino
Lo zaino dovrebbe essere leggero, ideale quello da 35l, con ventilazione sulla schiena grazie a reti che formano canali d'aria: permettono di sudare meno e si risparmia peso inutile. Notate le imbottiture per proteggere le spalle e i fianchi. Prevedete anche una protezione antipioggia per il vostro zaino.
Occhiali da sole
In alto, i raggi del sole aumentano moltissimo la loro intensità. Dedicate ai vostri occhi solo il meglio! Non lasciatevi ingannare dalle mode oppure dai modelli più di tendenza, bensì preferite l’aspetto funzionale e di protezione UVA / IR al 100% e i materiali antiurto.
Cappellino da sole
Il cappellino da sole è indispensabile per ogni escursionista! I colpi di sole sono gli incidenti più frequenti in vacanza. Proteggete la vostra testa, è la parte del corpo più importante!
Bastoncini telescopici
Camminare con speciali bastoncini telescopici vi facilita enormemente nei movimenti durante le escursioni in Alto Adige.
Danno più sicurezza ai vostri passi quando camminate su terreni instabili come ghiaia, ghiaccio o neve. Questi bastoncini hanno un'altezza regolabile, quindi potete usarli in qualsiasi occasione: un lunghezza ridotta vi aiuta in salita, mentre un bastone medio, in angolo con il gomito, facilita il passo sul terreno orizzontale. Ma la vera utilità di questi bastoni sta nell'aiuto che vi danno in discesa. Usate i bastoni in piena lunghezza, poggiandoli contemporaneamente davanti ai vostri piedi. Spostate il peso sulle braccia, i tricipiti e i pettorali. Inoltre, essi vi aiutano a proteggere le ginocchia, i fianchi e le caviglie. Camminerete con più equilibrio e in posizione più eretta. Questo facilita anche la respirazione e il contatto tra piede e suolo.
Bibite
Uno degli aspetti più importanti durante le escursioni in Alto Adige è l’idratazione. Chi continua a bere regolarmente piccole quantità di liquido si stanca di meno e si protegge da dolorosi crampi. Le bevande più indicate sono acqua minerale naturale, succhi naturali diluiti con acqua oppure bevande isotoniche. Il mio consiglio: bevete il primo sorso già all'inizio dell'escursione.
Mangiare
Barrette di cereali e frutta sono ottimi fornitori d'energia, perché ricchi di carboidrati e zuccheri naturali.
